近日，“秋天的第一杯奶茶”冲上微博热搜，不少人纷纷晒出属于自己的那杯奶茶。

不管是什么噱头，年轻人总有理由来杯奶茶，但是殊不知“秋天的第一杯奶茶”可能正在毁掉你的健康！

奶茶中影响健康的四大“杀手”

一、奶精。主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。《中国居民膳食指南》建议每日摄入量不超过2g。反式脂肪酸在自然食物中的含量几乎为零，很难被人体接受、消化，容易导致生理功能出现多重障碍，是一种完全由人类制造出来的食品添加剂，也是人类健康的“杀手”。有专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。

二、糖。奶茶让人发胖的主要原因是其中的糖，戒不掉的奶茶更多的是戒不掉的糖瘾。中国居民膳食指南的推荐每日额外添加的糖限制在25克以下，一平勺有10克—15克糖，而这只是轻甜口感的糖分添加量。不容忽视的是，奶茶添加的配料也是糖或淀粉类：珍珠、红豆、仙草、布丁、冰激凌、奥利奥……这些配料的升糖指数也不低，消化吸收速度很快，短时间内血糖快速上升，中国居民膳食指南建议的每天糖摄入量最好不超过50克。也就是说，一杯奶茶里的糖就足够甚至超过了你一天可摄入的量。糖分摄入量过多容易增加皱纹，加速衰老，还会导致内分泌失调，因此无论控制体重还是控制血糖都应少喝奶茶。

三、咖啡因。喝完奶茶的你，有没有觉得会失眠、心慌？没错，这正是咖啡因在作祟！奶茶作为茶饮的一种，以茶作为原料，即使是传统奶茶也会含有咖啡因，含量则取决于茶叶的多少。奶精调制的奶茶也会加入茶叶提取物或茶粉，冲泡后溶于水中的咖啡因更多。

四、奶盖。奶茶口感好主要靠的是脂肪，奶盖大多是用奶泡粉（主要成分是植脂末）做成，有的还添加了植物油，所以脂肪含量会更高，长期摄入将会诱发血管硬化等疾病。

所以，奶茶虽甜，可不要贪杯哦！

那么如何才能保持健康饮食、健康生活呢？ 

1、合理膳食。饮食种类多样化，采用包括蔬菜、水果、低脂奶制品及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。

2、坚持适量运动，一般可选择快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。运动量要适当，一般建议每周至少5天，每次30-45分钟为宜。

3、保持良好心态。过度紧张、兴奋都会引起血中胆固醇升高，还容易引发暴饮暴食，学会调节保持平和心态。

4、戒烟限酒。戒烟应一次戒断，减量戒烟不可取。适量饮酒可使“好”胆固醇增加，“坏”胆固醇减少；但过量饮酒可使血脂升高，促进动脉粥样硬化。

5、日常注意劳逸结合。熬夜是健康的慢性“杀手”，日常应该按时作息,劳逸结合,保持充足睡眠，减少熬夜。