人类寿命的上限，取决于血管的耐久度。临床上我们经常会说“30岁的年龄60岁的心脏”，这绝不是一句玩笑话，有的人虽然年轻，但血管可能已经过快地老化了。从某种意义上说，保养血管就是养护生命。

那么究竟哪些行为最伤血管？广泛流传的血管保养“秘方”都有效吗？真正靠谱的血管保养“秘方”是什么？

一、这些行为最伤血管

1.吸烟伤血管最直接。烟草燃烧时产生的有害物质可直接进入血液循环，损害全身血管的内皮。血管内皮功能障碍可导致血管痉挛、血流缓慢、血栓形成及血管增生。是高血压、冠心病、周围血管病等疾病的基础。

2.久坐不运动，血管易堵塞。每坐一个小时，血管的堵塞几率将增加14%，久坐不运动，不利于血管内血液循环，加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。

3.黑白颠倒伤血管。黑白颠倒混乱的作息会让体内激素分泌失调，导致血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。研究显示，长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4.节食减肥伤血管。不要盲目采用节食、服药等方式减肥。“少吃主食、不吃主食”的减肥方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但会致坏胆固醇增加，坏胆固醇是导致血管粥样硬化的罪魁祸首，损伤血管，引发心脏病。

5.油炸食品伤血管。油炸食品制作过程中产生反式脂肪酸等损伤血管，据统计每天吃炸鸡的妇女比不吃油炸食品的妇女的心血管病发生率和死亡率明显增加。

6.高糖、高盐饮食伤血管。血管经常在高糖、高盐的环境下泡着，迟早要坏，糖尿病患者容易出现全身血管的并发症就是这个道理。

二、这些说法不靠谱！

谣言01：“超级食品”预防心血管病。实际上没有哪种单一食物能预防心血管疾病的发生。合理的健康饮食方式有助于降低心血管疾病风险。

谣言02：疏通血管的秘方。常见的有姜片+白糖+蜂蜜，号称可以通开血管、治疗心梗，但显然是不可能的。食品不能代替药品。

谣言03：“超级药品或保健品”能清除斑块。果真的存在这样的药品或者保健品，恐怕就没有人会得冠心病啦。

谣言04：醋可以软化血管。多年来流传下来的观念并不一定是对的，醋不能软化血管。

谣言05：少量饮酒有助预防心脑血管疾病。少量饮酒并不能预防心脑血管疾病，红酒也不能。

谣言06：长期吃阿司匹林会让血管变薄。阿司匹林抑制血小板聚集可预防粥样斑块形成，但不影响正常血管厚度。

谣言07：血液的垃圾说。血液不存在垃圾一说，一切基于此推销的保健品都是骗人的，包括一滴血检验血稠，都是商家的夸张宣传。

谣言08：定期输液预防心脑血管疾病。输液不能预防心脑血管疾病，只会徒增静脉注射的风险。

三、真正靠谱的血管养护招！

1、多吃新鲜蔬菜、水果。绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。

2、多吃深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼等。深海鱼富含不饱和脂肪酸，调节血脂代谢，可协助清除附着于血管壁上的胆固醇，抗动脉粥样硬化，预防血栓形成。

3、适量搭配粗粮。全谷物含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖。

4、适量运动。运动能增强血管弹性，降血压、血糖、血脂，运动对人体健康的益处已是众人皆知，就看您是否能坚持了。

5、心情愉悦。精神压力会引起血管内膜收缩，加速血管老化。保持心情愉悦，可以释放压力，保护血管内皮。 

6、定期体检。对于患有高血压、糖尿病、高脂血症及其他心脑血管疾病的患者定期体检，了解血压、血脂、血糖水平，还可以了解血管内皮功能，血管狭窄情况等。必要时可以服用他汀类药物抗斑块形成，改善内皮功能等，及时控制血管硬化。