上班族朝九晚五的固定工作时间内大多在椅子上度过，久坐会对腰椎产生一定的伤害，很多人知道这样对身体有伤害，但是工作需要也没有办法，因为大部分人都不知道如何才能保护好自己的腰椎。那么上班族如何保护腰椎呢？上班族久坐腰痛该如何化解？下面我们就为大家讲解下。

上班族该采取哪些方法保护自己的腰椎呢？首先，坐在椅子上时应挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。其次，可以在腰部放一个靠垫，这样可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。此外，还应避免跷二郎腿等动作，跷二郎腿不仅容易导致弯腰驼背，还会妨碍血液循环。在弯腰搬重物时，应屈膝下蹲，把重力分担在腿部肌肉，减轻腰部的负担，同时逐渐用力，防止腰部突然受力。自己一个人不要抬重物，动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

那么，上班族一旦得了腰痛之后有哪些方法能化解呢？首先，大家可以试着在椅子上放一个靠垫，但应注意，靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这样才能使腰部得到有效的承托，以维持腰椎的生理性前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。除此之外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作，只要是坐的时间超过了45分钟以后，都应该起来做一下伸展运动。这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处。在工作期间，不要始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累。当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。此外，下班之后还应进行适当的体育锻炼。体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好的状态，进行有针对性的腰背部肌肉练习可以增强腰背肌肉的力量和韧带的弹性。肌力强、韧带弹性越大的人，发生腰部疼痛的几率就越少。

以上就是上班族久坐腰痛的一些化解妙招，希望能对广大上班族有所帮助。