随着新冠疫情在我国得到越来越有效的控制，我们可以听到越来越多的专家强调保护和增强心肺功能的重要性。采取正确的运动方式和适宜的运动强度，结合心肺康复的方法，我们就能够保持良好的心肺功能状态，有效维持、增强身体免疫力。随着疫情的发展，还有许多慢性疾病的患者（老年慢性支气管炎、哮喘、偏瘫后遗症等）因为无法到医院就诊接受康复指导，肺功能及抵抗力减低，会进一步发展为感染性疾病的易发人群，这种情况下，在家庭环境中的心肺功能康复训练就尤为重要。这里和大家分享一些居家肺康复训练的简单方法。

一、缩唇呼吸，主要适用于慢性阻塞性肺疾病患者，其他患者或健康人可忽略此方法。缩唇呼吸是指吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗，犹如吹口哨样，慢慢呼气的方法。缩唇呼吸可以增加气道内的阻力，能够避免外周小气道提前塌陷闭合，对肺泡内气体的排出有一定的促进作用，具有改善肺功能的效果。如果因为活动导致呼吸困难，采用缩唇呼吸可以很好的缓解呼吸困难现象，并且解除惊恐的情绪。

二、腹式呼吸，主要适用于大部分慢性呼吸系统疾病患者，健康人也可以进行训练。腹式呼吸可在卧位、坐位、立位、步行等日常生活动作中使用。坐位腹式呼吸的基础是仰卧位的腹式呼吸，采用的体位是坐在床上或椅子上足跟着地，让脊柱伸展并保持前倾坐位；一手置于膝外侧支撑体重，另一手放在腹部；开始进行腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时吸气肌放松处于迟缓状态。平地步行时的腹式呼吸，这是把呼吸的类型与行走的步数相协调一致起来的训练法，对于慢阻肺患者，在行走时吸气和呼气的比例为1:2，也就是两步吸气，四步呼气。先从短距离开始，不要快速行走，采用尽量不出现呼吸急促的步行速度，可利用计步器进行有目的的行走。

三、腹部负荷法，在腹式呼吸（吸气时）对抗腹部膨隆加以重物抵抗，使膈肌运动的方法。患者可采用屈膝仰卧位，上腹部放一沙袋或米袋，最好以较轻的重量开始锻炼，如从0.5kg开始。

在进行上述训练时，需特别注意以下几点：避免在急性感染期间或慢性疾病急性发作期间进行训练；尽可能在安静的环境中进行训练（背景轻音乐为宜）；穿着轻便保暖的衣服，尽可能的保持全身放松的体位；对于平时吸氧或戴呼吸机的患者，训练过程中仍需吸氧或戴呼吸机；不要努力地呼吸，呼气时必须有意识地放松，若努力呼气易引起气管内的气流紊乱，增加气道阻塞，易诱发支气管痉挛。以上训练方法，虽然不需要专门的器械，在家里就可以练习，但是由于每个人的身体情况不同，要循序渐进，如有不适请立即停止训练，并及时到医院接受专业医生的评定和指导。