很多新手妈妈因为在生娃之前对于“喂奶”这件事没有足够的认知，缺乏相关的知识，所以在母乳喂养这条路上大大小小的坑全部踩了一遍，罪遭了一圈，才摸索出一点经验。其实，如果我们能在生娃之前学习掌握一些母乳喂养的科学知识，就能让整个哺乳的过程顺利一些。比如今天我们重点要说的，也是很多妈妈困惑和正在经历的问题:母乳不足怎么办？

一、产后尽早开奶：宝宝在出生后的20～30分钟左右，吸吮反射最为强烈，所以除特殊情况外，应该在宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到妈妈的乳头。早吸吮除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

二、让宝宝多吸吮：奶是越吸越多的，宝宝的吸吮能刺激妈妈体内分泌催乳素和催产素，使乳腺制造和分泌乳汁，尤其是夜间增加吸吮次数，有助于泌乳。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，奶水分泌也会越旺盛。所以平时只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，按需喂养，不必规定时间。

三、每次喂奶都吸空乳房：乳汁的产生受激素的影响，会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。所以保证每次乳房被真正吸空，能够促使下次分泌更多的乳汁。在宝宝吃奶后，可以用手或吸奶器把乳房中剩余的奶尽量挤空，乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。

四、不过早补充配方奶：过早给宝宝其他食物会使宝宝降低对母乳的需要。相对乳头而言，奶嘴对宝宝来说吸吮更容易，所以宝宝可能不愿再花力气来吃乳头。宝宝吃得越少，妈妈的奶水分泌也会减少，最终影响下奶。

五、乳头有问题时别放弃喂奶：如果在喂奶的过程中出现乳头疼痛或乳头破裂，往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。只要及时调整，多半很快就会改善，不要轻易放弃喂奶。如果伤口较大，可以暂停这一侧的喂奶，用吸奶器吸出，等伤口愈合再继续喂奶。

六、调节好心态和情绪，保证休息：情绪变化会直接影响内分泌系统，进而影响乳汁分泌，所以愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证。在日常生活中要注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。

七、均衡饮食，注意补充水分：每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素，还要特别注意钙与铁的吸收。此外，及时补充足够的水分相当重要，多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品，水分补充足够，乳汁供给才会既充足又有营养。