随着科技水平的日新月异，现代人把更多的时间投放在办公桌、电脑桌前，特别是智能手机的普及，越来越多的年轻人成为“低头族”。这直接导致颈椎病的发病呈年轻化趋势，就连一些中学生也出现了明显的颈椎病症状。加拿大预测28在线预测官网骨科专家介绍，颈部的反复积累性劳损、外伤、寒冷等是颈椎病发病的促进因素和诱发因素。而长时间的低头会使颈椎呈屈曲位，进而导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变，出现颈肩部酸痛、头晕、记忆力减退、注意力不集中等一系列症状。若病情进一步发展，可出现上肢疼痛、麻木（神经根受压），严重者睡眠将受影响，或出现下肢行走不稳，走路有踩棉花的感觉（脊髓受压），更有甚者会发展至瘫痪。

生活和工作还得继续，那么，如何保护我们的颈椎，阻止或延缓颈椎病的进一步发展呢？在此我们给出以下几点建议，仅供参考：

1.颈椎不宜长时间处于固定的位置，在工作过程中应定期改变头颈部体位，定期远眺，以放松颈肩部肌肉。

2.调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线，注意避免头颈突然前屈或突然过度后伸；冬季注意颈部保暖。

3.保持良好的睡眠休息体位：枕头既不能太高也不能太低，睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空，使仰卧或侧卧时能保持颈椎生理弧度为佳。

4.颈椎自我徒手牵引是一项简单有效的疗法，具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部；然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5-10秒，如此连续3-4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

5.颈椎按摩有利于改善局部血循环（最好由经过正规培训的人员进行）；而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。

6.游泳是保护颈椎和腰椎的一项很好的运动，最好每周坚持蛙泳3-4次，每次800米。

所以，为了您的颈椎，还是少低头看手机，多抬头望望远方吧。