史铁生曾说：“拖延最大的坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。”

哈弗大学人才学家哈里克说：“世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”

我们为什么会拖延？

首先问大家一个问题，如果你在做一件特别喜欢或者感觉很容易的事情时会拖延吗？

比如，你是周杰伦的铁粉，得知周杰伦明天要跟你吃饭合影并赠送亲笔签名唱片，请问你是推三阻四还是迫不及待？

比如，让你现在背诵《咏鹅》或者《静夜思》，请问你是支支吾吾还是张嘴就来？

答案显而易见。

由此我们可以反推出拖延的底层逻辑，是为了应对因事情不够完美或者无法掌控而产生焦虑抵触的情绪所进行的自我调节，但这是一种失败的调节。进一步讲，拖延症的本质是恐惧，恐惧自己的不完美为人所看轻，恐惧不能掌控自己的生活，所以我们会通过做一些不相干的事情来逃离这种焦虑。然而，拖延不但不会减轻焦虑，还会让我们因为失去了很多时间和机会而产生自责、挫败感等自我否定的不良情绪，导致越拖延越无法下定决心去行动，渐渐地陷入到恶性循环的泥潭中难以脱身，严重的还会患上焦虑症甚至抑郁症等心理疾病，因此千万不可掉以轻心。

拖延是懒吗？

有时候我们面对一项任务感到压力巨大，千头万绪无从下手，于是就会为自己找各种借口拖延开始或者进程，一直到最后一刻，一边不得不草草了事，一边后悔自己浪费了时间。很多人把这种情况归结于“懒”。虽然贪图轻松、惧怕困难是人的本性，并且拖延和懒惰都是懈怠行为，但根据现有的心理学研究表明，拖延跟懒没有任何直接的关系，且两者有本质上的区别。

首先，原因不同。

懒，单纯是因为不愿付出行动和努力。比如你妈让你吃完饭把碗刷了，但是你就不去。

拖延，多是因为完美主义倾向思虑过多畏首畏尾。有的人很喜欢画画，画架画具都准备好了，但却迟迟不肯动笔，不是埋怨环境太乱总打断灵感，就是有其他的事情要做，其实最根本的原因是自己怕画不好才不敢轻易下笔。

其次，行为表现不同。

懒，往往表现为不想动一下。

拖延，是有意推迟，是一种自我放纵，拖延者经常会对自己进行“等会儿再说”、“过两天再做”等心理暗示。

第三，结果不同。

懒，通常会放弃任务或者随便完成应付，对结果好坏无所谓，懒也懒的坦然，很少产生负面情绪。

拖延，大多数会在最后时刻着急忙慌地赶工，导致完成质量低下，因此会产生深深的自责，并伴有巨大的挫败感。

如何战胜拖延？

首先，勇敢地接纳不完美。

人生哪有尽是坦途的时候，没人会一直一帆风顺，失败固然痛苦，但也蕴含着成长的机遇，失败就失败，大不了重来。你看褚时健老爷子，曾经的“亚洲烟草大王”，正在意气风发的时候被中纪委经办的贵州一桩贪污受贿案牵连，1995年其女儿及夫人先后被警方带走接受调查，女儿于同年12月死于河南狱中，夫人身陷囹圄，人生大起又大落。谁曾想，75岁时他开始在哀牢山上种橙子，开启第二次人生，创造了家喻户晓的“褚橙”奇迹。

我们要做的是勇敢地直面内心的恐惧，坦然接受自己的短板，不必过分在意他人的评价，关注自己在做事过程中的所得和不足，并且坚信只要不断的努力，终会获得更多的成长。

其次，减少杂念，马上行动。

拖延症患者往往在开始做一件事情之前，就给自己预设种种困难，前怕狼后怕虎，越是想的多就越是拖延。史铁生曾说过：“要紧的是果敢的迈出第一步，对与错先都不管，自古就没有把一切都设计好再开步的事。别想把一切都弄清楚再去走路，比如路上有很多障碍，将其清理到你能走过去就好，无需全部清除干净。鲁莽者要学会思考，善思者要克服的是犹豫。目的可求完美，举步之际则无须周全。”

托尔斯泰也说过：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。”

从现在开始，想到什么就立刻去做。如果你想跑步，那么就立刻出门；如果你想看书，那么就立刻去看。不要给大脑留一点想东想西的机会。

再次，行动要具体。

拖延症患者在面对一项复杂的任务时会因压力巨大而止步不前，这种时候，我们可以将这项任务拆解成几步，从最简单的步骤做起，然后一步一步进行下去。比如你想一年背会2000个单词，乍一看任务量巨大，但如果你将这个任务具体到每天，也就是每天只背5、6个单词，是不是一下子觉得轻松很多，可行性瞬间拉满。

最后，做自己热爱的事。

有的时候我们会拖延是因为根本不想去做某件事，当一个人失去对自由的掌控，不能做自己的时候，就会产生精神上的死亡，为了对抗这种情况，人就会去拖延。所以做自己热爱的事情和热爱的工作，掌握生活的主动权至关重要。

以上。