你有没有过这样的经历？弯腰捡东西、俯身搬重物后，腰部忽然酸痛难忍，甚至不敢扭动。遇到这些情况，多半是你搬拿物品的姿势不对。

日常生活中绝大多数人会采用“弯腰”的姿势搬重物，这是非常危险的。这种姿势的缺点：1、重物远离身体，力矩增大，你需要使用更多的力气，搬重物会更“费劲”；2、“弓背弯腰”，你的腰部不得不作为发力的主力军来发力，这时压力会不均匀的分散在椎间盘和腰部的肌肉中，椎间盘的一侧被挤压收缩，而另一侧会被强制性的伸展，长此以往会造成纤维环内髓核的移动，压迫脊神经造成腰痛。

正确搬重物的姿势应该是：第一步，要站在搬运物体前，不要侧身搬运物体；第二步：确定物体重心，尽可能使物体重心靠近身体，以保持搬运时的平衡；第三步：下蹲时，挺直腰背，收紧核心肌肉（包括腹部、背部、骨盆的肌肉）。第四步：抬起物体时，由腿部发力站起，这样力的作用基本在身体纵轴，人的臀部和腿部有全身最发达的肌肉，可以完成动作而不受伤。第五步：当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向，要靠脚步的移动来完成变向。